Blog
Krótkie, praktyczne teksty o treningu, technice i zdrowym podejściu do sylwetki.
2 sierpnia 2026
Plan B na dni, w których jedzenie się sypie. 7 zasad, które ratują tydzień
Co jeść, gdy dzień się sypie: białko na pierwszym miejscu, konkretne zestawy z Żabki i restauracji, ratunkowy shake na 2 minuty i zasada, która ratuje więcej niż wszystkie pozostałe razem wzięte.
20 lipca 2026
Sylwetkę robi się w sklepie, a nie na siłowni. Bazowa lista zakupów na zdrowy tydzień
Prosta lista zakupów od trenera medycznego - białko, węglowodany złożone, tłuszcze i zasada 80/20. Wszystko z Biedronki czy Lidla, bez produktów fit za 40 zł. Do pobrania PDF na lodówkę.
11 lipca 2026
Ćwiczenie na sztywny kark po pracy przy biurku
Kark jak z betonu po 8h przy biurku? Open Book to ćwiczenie na sztywny kark - 2 minuty dziennie, zero sprzętu. Instrukcja krok po kroku od trenera medycznego.
8 lipca 2026
Ból pleców przy przysiadzie? Sprawdź te 3 błędy techniczne
Przysiad boli w krzyżu częściej z powodu techniki niż słabych pleców. Trzy najczęstsze błędy, które widzę na treningach - i jak je poprawić.
31 grudnia 2023
Zdrowie w Twoich Rękach: Jak Trening Medyczny Pomaga w Zwalczaniu Bólu Kolana i Zapobieganiu Kontuzjom
W dzisiejszym zabieganym świecie łatwo zapomnieć o znaczeniu regularnych badań kontrolnych i dbania o własne zdrowie. Dla wielu z nas, temat ten staje się...
30 listopada 2023
Dlaczego Powinno Regularnie się Badać?
Dlaczego powinno regularnie się badać? 1. Wczesne wykrycie chorób. 2. Monitorowanie zdrowia ogólnego. 3. Zapobieganie chorobom. 4. Kontrola stanu zdrowia...
25 listopada 2023
5 najbardziej popularnych diet
Oto pięć najbardziej popularnych diet uważanych za zdrowe. Pamiętaj jednak, że każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i...
22 listopada 2023
Jak Zdrowy Tryb Życia Może Pomóc w Walce z Chorobą?
Jak zdrowy styl życia może pomóc w walce z chorobą? 1. Poprzez zdrową dietę można się leczyć w kliniczny sposób. 2. Aktywność fizyczna podnosi ogólną...
14 listopada 2023
Jak Poprawa Jakości Snu Pomaga w Zdrowiu i Formie?
Jak sen poprawia zdrowie i formę fizyczną? 1. Dzięki temu możesz bardziej jakościowo trenować. 2. Łatwiej jest Ci zarządzać stresem. 3. Kontrola apetytu...
11 listopada 2023
Kalistenika: Siła, elastyczność i kontrola ciała
Kalistenika to forma ćwiczeń fizycznych, która ma swoje korzenie w starożytnej Grecji. Nazwa "kalistenika" pochodzi od greckiego słowa "kallos," które...
6 listopada 2023
Dlaczego Warto Współpracować z Trenerem Medycznym?
Co Robi Trener Medyczny? Personalizuje plan treningowy. Monitoruje postępy. Wspiera w zmianie nawyków żywieniowych. Pomaga zredukować ryzyko urazów....
31 października 2023
Czym jest zbilansowana dieta i jak ją ułożyć?
Zbilansowana dieta polega na spożywaniu różnorodnych grup pokarmowych w odpowiednich proporcjach, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych...
29 października 2023
Co daje trening medyczny?
Co daje trening medyczny? 1. Zapobiega kontuzjom. 2. Wspomaga regenerację po kontuzji. 3. Poprawia kondycję. 4. Wzmacnia mięśnie i stawy. 5. Ma korzystny...
13 października 2023
Jak Schudnąć Bez Diety: Rady i Wskazówki
Jak schudnąć nie przechodząc na dietę? Czy w ogóle da się? Tak, jest to możliwe i w dzisiejszym poście przedstawię kilka rad i wskazówek Schudnięcie bez...
22 września 2023
Zasady Zdrowego Odżywiania: Jakie Produkty Powinny Znaleźć się w Diecie Każdego Pacjenta?
Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie każdego pacjenta? 1. Bogate odżywczo. 2. Warzywa i owoce. 3. Zawierające błonnik. 4. Źródła zdrowych...
8 września 2023
Systemy treningowe FBW (Full Body Workout) i Split: Wady i Zalety
Systemy treningowe FBW (Full Body Workout) i Split: Wady i Zalety Trening fitnessowy od dawna stanowi nieodłączny element zdrowego stylu życia oraz...
6 września 2023
5 Prostych Sposobów na Poprawę Twojego Zdrowia Codziennymi Nawykami
Jak poprawić swoje zdrowie? 1. Rozpocznij dzień od szklanki wody. 2. Dodaj więcej warzyw i owoców do diety. 3. Zadbaj o ruch. 4. Praktykuj techniki...
22 sierpnia 2023
Najczęstsze Błędy na Siłowni – Czego Unikać, aby Osiągnąć Sukces w Treningu
Siłownia jest miejscem, gdzie wielu ludzi podejmuje wysiłek, aby poprawić swoje zdrowie, sylwetkę i ogólne samopoczucie. Niestety, często można...
14 sierpnia 2023
5 Skutecznych Sposobów na Redukcję Stresu w Codziennym Życiu
Jak zredukować stres w codziennym życiu? 1. Medytuj i świadomie oddychaj. 2. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną. 3. Zdrowo się odżywiaj. 4. Korzystaj...
7 sierpnia 2023
10 Korzyści Treningu dla Twojego Ciała i Umysłu
10 Korzyści Treningu dla Twojego Ciała i Umysłu Trening siłowy, znany również jako trening oporowy, to forma ćwiczeń, która angażuje mięśnie ciała poprzez...
5 sierpnia 2023
Zasady Zdrowego Odżywiania – Klucz do Witalności i Długiego Życia
Jakie są zasady zdrowego odżywiania? 1. Zrównoważone żywienie. 2. Różnorodność i kolor. 3. Unikaj nadmiaru cukru i sztucznych słodzików. 4. Zdrowe źródła...
27 lipca 2023
Jak zacząć ćwiczyć?
Pewnego dnia wstajesz z fotela, patrzysz na siebie w lustrze i postanawiasz coś ze sobą zrobić dla samego siebie, lepszego samopoczucia i zdrowia, więc...
25 lipca 2023
7 skutecznych strategii na zwiększenie wydolności i kondycji fizycznej
Jak zwiększyć wydolność i poprawić kondycję fizyczną? 1. Trenuj regularnie. 2. Wykonuj różnorodne ćwiczenia. 3. Postaw na progresywne przeciążanie. 4....
16 lipca 2023
Ból mięśni a trening. Czy trenować kiedy coś boli?
Cześć. W dzisiejszym poście chciałbym przekazać trochę informacji na temat treningu oraz rozwiać kilka mitów treningowych. Zaczynamy. Jestem na siłowni,...
13 lipca 2023
5 podstawowych zasad zdrowego stylu życia
W dzisiejszym zabieganym świecie, utrzymanie zdrowego stylu życia może wydawać się trudnym zadaniem. Jednak nie musi być takie skomplikowane! Dziś...
8 lipca 2023
Sztanga czy hantle? Czym ćwiczyć? Co wybrać? Plusy i minusy.
Sztanga czy hantle? Czym ćwiczyć? Co wybrać? Plusy i minusy. Kto zastanawiał się kiedyś choć raz trenując na siłowni dlaczego są na niej i sztangi i...
20 czerwca 2023
5 skutecznych ćwiczeń wzmacniających plecy i zapobiegających bólom kręgosłupa
5 skutecznych ćwiczeń wzmacniających plecy i zapobiegających bólom kręgosłupa 1. Mostek (Bridge) 2. Pompki na kolanach (Modified Push-Ups) 3. Pływanie na...
5 maja 2023
Dokładna diagnostyka i dobrze dobrane ćwiczenia. Zapomnisz o bólu
Jak trenować, żeby pozbyć się bólu? 1. Zacznij od ćwiczeń izometrycznych, które polegają na napinaniu mięśni bez ruszania nimi. 2. Następnie wprowadź do...
12 kwietnia 2023
Jakie korzyści dla zdrowia przynoszą treningi medyczne i jak wykorzystać je w swoim treningu?
Jakie korzyści daje trening medyczny? 1. Powrót do sprawności po urazie. 2. Pozbycie się bólu. 3. Poprawa wad postawy. 4. Poprawa kondycji fizycznej. 5....
28 marca 2023
Trening medyczny. Oszczędzisz pieniądze i będziesz sprawniejszy
Jakie są korzyści treningów medycznych? 1. Rzadziej będziesz chodził na L4. 2. Będziesz mógł sam zawiązać sobie buty. 3. Dasz radę wejść po schodach, gdy...
28 lutego 2023
Jak wyleczyć bolące kolana?
Jak wyleczyć bolące kolana? 1. Nie bój się ich dociążać. O ile ból nie jest za ostry, a jedynie pojawia się dyskomfort - nie jest to nic złego. 2. Zacznij...
23 stycznia 2023
Ciężko o lepsze treningi. Treningi medyczne kontra treningi personalne
Różnice pomiędzy treningiem medycznym a treningiem personalnym Trener medyczny: 1. Pomaga w powrocie do sprawności po urazach. 2. Zajmuje się pozbyciem...
8 stycznia 2023
Te rady skutecznie zwalczą Twój ból kolana. Co zrobić gdy boli mnie kolano?
Szukasz realnej, prawdziwej przyczyny bólu kolana? Ból kolana to klasyk, który często pojawia się u biegaczy. Znalezienie sensownej i rzeczywistej...
29 listopada 2022
Pielęgnacja formy zimą. Treningi medyczne - dlaczego warto?
Treningi medyczne - dlaczego warto? 1. Będziesz mógł trenować podczas kontuzji. 2. Poprawisz wadę postawy. 3. Wzmocnisz swoje słabsze strony, które...
21 października 2022
Co zrobić z garbem na plecach? Ten sposób pomoże Ci go zmniejszyć
Co zrobić z garbem na plecach? Żeby zmniejszyć garba na plecach powinieneś regularnie (najlepiej codziennie) wykonywać ćwiczenia, które rozciągną Twoją...
29 września 2022
Ból lewej piersi z boku. Co z nim zrobić?
Co zrobić, gdy boli lewa pierś z boku? Najlepiej zgłoś się do trenera medycznego lub fizjoterapeuty, by ten znalazł przyczynę i pomógł Ci pozbyć się bólu...
17 września 2022
Problemy z sercem i odwodnieniem? Jest na to sposób
Jak rozwiązać problemy z sercem i odwodnieniem? Zacznij pić kawę. Badania jasno pokazują, że picie trzech filiżanek kawy dziennie pozytywnie wpłynie na...
11 września 2022
Jak jeść na wyjeździe? Praktyczne sposoby na trzymanie diety
Jak jeść na wyjeździe? 1. Przede wszystkim - jedz normalnie, tak jak masz na to ochotę, ale z umiarem. 2. Spędzaj aktywnie czas. 3. Zaplanuj sobie...
31 sierpnia 2022
Prosty sposób na zdrowe oddychanie. Zapomnij o chrapaniu i obniżonej sprawności fizycznej
Jak przestać chrapać? Żeby przestać chrapać to trzeba nauczyć się oddychać nosem przez sen. Jest na to wiele sposobów, zaczynając od naklejania plastra na...
21 sierpnia 2022
Co zawierają wody butelkowane? Dopasuj składniki do potrzeb
Zazwyczaj wybierając wodę do picia, zwraca się uwagę na to, jak jest ona przedstawiana w reklamach. Bywa również, że wybór jest podyktowany np....
19 lipca 2022
Koniec z zakwasami. Wystarczy jeden prosty sposób
Zakwasy, obolałości i długa regeneracja potrafią zburzyć zaangażowanie nawet najbardziej zmotywowanej osoby. Nie dzieje się nic strasznego, jeśli ich...
28 czerwca 2022
Pizza i kebab na diecie. Trzy propozycje fast foodów na redukcji
Pizza i kebab są bardzo kojarzone w polskich domach jako niszczyciele diety. Dlatego postanowiłem pokazać Ci, na co możesz liczyć dysponując zapasem...
20 czerwca 2022
Pot a spalony tłuszcz. Czy to ma jakieś znaczenie?
Pocenie się podczas treningu często kojarzone jest ze spalaniem dużej ilości tkanki tłuszczowej, ale nie do końca tak jest w praktyce. Choć entuzjastów...
15 czerwca 2022
6 rzeczy, które musisz wiedzieć o insulinooporności
Lato coraz bliżej, a więc to dobry czas na zadbanie o swoje zdrowie lub chociaż doinformowanie się w tymże temacie. Sam trening to nie wszystko, ponieważ...
24 maja 2022
Warto ją brać codziennie. Sprawdź co!
Kreatyna - najlepszy suplement. Można brać ją codziennie bez przerwy czy po jakimś czasie lepiej robić przerwy? Każdej doby w organizmie zachodzi mnóstwo...
24 maja 2022
Tak zaoszczędzisz na zdrowych zakupach. Poznaj 4 proste sposoby
Chęć zaoszczędzania na zdrowych zakupach to na pewno podstawa u większości osób przechodzących na dietę i rozpoczynających przygodę z trenerem...
24 maja 2022
Pyszne śniadanie. Świetny pomysł na redukcję
Zdrowe i sprawdzone śniadanie to podstawa udanej redukcji masy ciała. W czasach pandemii wiele osób zaniedbało swoją formę fizyczną i przybrało zbędne...
24 maja 2022
Jesteś na redukcji i nie chudniesz? Sprawdź czemu
Nasze ciało, zdrowie i uroda są w pewnym sensie wyznacznikiem, który odzwierciedla stan naszego samopoczucia. Jeśli nasz organizm potrzebuje witamin i...
24 maja 2022
Dlaczego warto brać kreatynę?
Wydawałoby się, że w dobie zpopularyzowanego zdrowego trybu życia i treningu również temat suplementacji powinien być powszechny. Niestety rzeczywistość...
24 maja 2022
4 sposoby na podwyższenie libido
Podczas redukcji, szczególnie tej skrajnej, można często zaobserwować również spadek libido. Dla jednych redukcja zadziała pobudzająco, gdy osoby te...
24 maja 2022
4 kroki do formy na lato. Przygotuj się na powrót do formy
Forma na lato to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy nie lubią dbać o nią przez cały rok lub boją się, że będą wyglądali nieestetycznie na plaży. Co...
24 maja 2022
3 alternatywy dla piwa. Zdrowe i praktyczne oglądanie meczów
Piwo od setek lat, jeśli nawet nie dłużej, wdarły się do naszej codzienności na całym świecie (nawet w Radomiu!). Jest z nami do dzisiaj, co świadczy o...
Konkrety na Twoją skrzynkę
Zapisz się, a na start wyślę Ci bezpłatny poradnik. Potem - praktyczne wskazówki o treningu, jedzeniu i budowaniu nawyków, bez spamu i zawracania Ci gitary.
Zapisując się, zgadzasz się na otrzymywanie ode mnie maili z treściami o treningu. Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym czasie - jednym kliknięciem.