Blog
Krótkie, praktyczne teksty o treningu, technice i zdrowym podejściu do sylwetki.
Pośladki przy trzech treningach w tygodniu. Jak je budować bez rzucania biegania?
Chcesz większych pośladków, ale bez rzucania biegania? Pokazuję, jak ułożyć trzy treningi w tygodniu, które ćwiczenia wybrać i kiedy dokładać ciężar.
Trener nie zadziałał. Po czym poznać, że prowadzenie online będzie inne?
Miałaś już trenera i nic z tego nie wyszło? Zanim zapłacisz kolejnemu, sprawdź pięć rzeczy, które odróżniają prowadzenie online od gotowego planu.
Biegasz trzy razy w tygodniu, a brzuch i uda bez zmian. Dlaczego?
Biegasz, chodzisz na zajęcia i basen, a brzuch i uda bez zmian? Problemem nie jest za mało ruchu. Brakuje treningu siłowego i planu na weekend.
Dieta w weekend. Dlaczego dwa dni potrafią skasować efekty pięciu
Od poniedziałku do piątku wszystko gra, a w weekend plan przestaje istnieć. Trzy rzeczy, które to zmieniają.
Powrót na siłownię. Ile tracisz przez trzy tygodnie przerwy?
Wrzesień to drugi styczeń na siłowni i sezon kontuzji. Ile naprawdę tracisz przez przerwę i jak wrócić, żeby zostać na dłużej. Plan na 3 tygodnie.
Po jakim czasie widać efekty treningu? Uczciwa oś czasu
Kiedy pojawiają się pierwsze efekty treningu, tydzień po tygodniu. Bez obiecywania formy w 8 tygodni i z opisem etapu, na którym większość osób rezygnuje.
Sylwetka po pracy biurowej. 3 rzeczy ważniejsze niż karnet
Ćwiczysz po pracy, a sylwetka stoi w miejscu. Trzy powody, które widzę najczęściej u osób pracujących przy biurku, i co można z nimi zrobić samodzielnie.
Waga spadła o 6 kg, a sylwetka wygląda tak samo. Dlaczego?
Schodzisz z wagi, a w lustrze widzisz mniejszą wersję tej samej sylwetki. Trener medyczny wyjaśnia, dlaczego kształt robi mięsień i co realnie o nim decyduje.
Nie wiesz, co robić na siłowni? Plan pierwszego treningu
Gotowy plan pierwszego treningu. Sześć ćwiczeń, serie, powtórzenia i zasada dokładania ciężaru. Od czego zacząć i czego nie robić.
Bolą Cię plecy od siedzenia przy biurku? Trzy rzeczy do zrobienia
Plecy po biurku są zwykle za słabe. Co robić zamiast rozciągania, gotowy zestaw na sześć minut i kiedy iść do lekarza.
Plan B na dni, w których jedzenie się sypie. 7 zasad
Co jeść, gdy dzień się sypie? Białko na pierwszym miejscu, konkretne zestawy z Żabki i restauracji, ratunkowy shake na dwie minuty.
Sylwetkę robi się w sklepie. Lista zakupów na zdrowy tydzień
Prosta lista zakupów od trenera medycznego. Białko, węglowodany złożone, tłuszcze i zasada 80/20, wszystko z Biedronki czy Lidla. PDF do pobrania.
Ćwiczenie na sztywny kark po pracy przy biurku
Kark jak z betonu po 8h przy biurku? Open Book to ćwiczenie na sztywny kark - 2 minuty dziennie, zero sprzętu. Instrukcja krok po kroku od trenera medycznego.
Ból pleców przy przysiadzie? Sprawdź te 3 błędy techniczne
Przysiad boli w krzyżu częściej z powodu techniki niż słabych pleców. Trzy najczęstsze błędy, które widzę na treningach - i jak je poprawić.
Dlaczego Powinno Regularnie się Badać?
Dlaczego warto się regularnie badać, nawet gdy trenujesz i dobrze się czujesz. Rola trenera medycznego i powrót do ćwiczeń po kontuzji.
5 najbardziej popularnych diet
Dieta śródziemnomorska, DASH, wegetariańska, paleo i niskowęglowodanowa - na czym polegają, dla kogo mają sens i o czym pamiętać przed zmianą diety.
Jak Zdrowy Tryb Życia Może Pomóc w Walce z Chorobą?
Jak styl życia wspiera leczenie chorób przewlekłych. Jedzenie, ruch, stres i nałogi. Leczenie prowadzi lekarz, codzienne nawyki mogą mu pomóc.
Jak Poprawa Jakości Snu Pomaga w Zdrowiu i Formie?
Sen a forma. Jak wysypianie się pomaga trenować, radzić sobie ze stresem i apetytem. Plus co ma sen do bólu i jak trener może pomóc go poprawić.
Kalistenika: Siła, elastyczność i kontrola ciała
Kalistenika, czyli trening z masą własnego ciała. Skąd się wzięła, co daje - siłę, gibkość i kontrolę ciała - i dla kogo jest dobrym wyborem.
Zbilansowana dieta - co to znaczy i jak ją ułożyć
Zbilansowana dieta bez liczenia wszystkiego. Co ma być na talerzu, ile wody i od którego nawyku zacząć, żeby przetrwał dłużej niż tydzień.
Trening medyczny - dla kogo i czym różni się od personalnego
Trening medyczny w praktyce. Czym różni się od personalnego, od czego się zaczyna, jak wygląda praca z bólem i po czym poznać trenera, który wie, co robi.
Jak Schudnąć Bez Diety: Rady i Wskazówki
Schudnąć bez restrykcyjnej diety się da. Osiem zmian w nawykach, które robią najwięcej, bez głodówek i bez rezygnacji z ulubionego jedzenia.
Systemy treningowe FBW (Full Body Workout) i Split: Wady i Zalety
FBW czy split? Czym się różnią, jakie mają wady i zalety i który system wybrać na początek, a który, gdy trenujesz już dłużej.
Najczęstsze błędy na siłowni i jak ich uniknąć
Pominięta rozgrzewka, za duży ciężar, zła technika, monotonia, brak snu - najczęstsze błędy na siłowni i jak ich uniknąć, zanim skończą się kontuzją.
5 Skutecznych Sposobów na Redukcję Stresu w Codziennym Życiu
Pięć sposobów na mniej stresu na co dzień. Oddech i medytacja, regularny ruch, jedzenie, techniki relaksacyjne i zarządzanie czasem.
10 Korzyści Treningu dla Twojego Ciała i Umysłu
Co daje trening siłowy? Mocniejsze mięśnie i kości, lepszy metabolizm, kondycja, odporność, samopoczucie i zakres ruchu. Dziesięć korzyści po kolei.
Jak zacząć ćwiczyć?
Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz od czego? Jak wybrać formę ruchu pod swój cel, czas i budżet, jak się rozgrzewać i ile trenować na start.
7 sposobów na lepszą wydolność i kondycję
Siedem sposobów na lepszą kondycję. Regularność, różnorodność, progresja, interwały, jedzenie, odpoczynek i wsparcie. Co działa i od czego zacząć.
Ból mięśni a trening. Czy trenować kiedy coś boli?
Pieczenie mięśni w ostatnich powtórzeniach to co innego niż ból od pierwszej serii. Kiedy trenować dalej, kiedy przerwać i jak zapobiegać urazom.
Sztanga czy hantle? Czym ćwiczyć? Co wybrać? Plusy i minusy.
Sztanga czy hantle? Plusy i minusy obu, rodzaje gryfów i hantli oraz które ćwiczenia lepiej robić jednym, a które drugim.
Bolą Cię kolana? Co naprawdę pomaga, a co tylko uśmierza
Ból kolana rzadko bierze się z samego kolana. Od czego zacząć, jak dociążać bez strachu, kiedy chłodzenie ma sens i przy jakich objawach iść do lekarza.
Garb na plecach od biurka. Co pomaga i jakie ćwiczenia robić
Garb z biurka to postawa, nad którą da się pracować. Pięć ćwiczeń z dawkowaniem, zmiany przy biurku i sygnały, przy których najpierw idziesz do lekarza.
Ból lewej piersi z boku. Co z nim zrobić?
Przy bólu z boku lewej piersi zawsze najpierw idziesz do lekarza, żeby wykluczyć przyczyny sercowe. Dopiero potem szuka się źródła w kręgosłupie, mięśniach i postawie.
Problemy z sercem i odwodnieniem? Jest na to sposób
Czy kawa odwadnia i jak wpływa na serce? Co wiadomo o 2-3 kawach dziennie, kiedy wybrać bezkofeinową i dlaczego przy chorobie serca decyduje lekarz.
Jak jeść na wyjeździe? Praktyczne sposoby na trzymanie diety
Urlop bez zrywania z dietą. Jedz normalnie, ale z umiarem, ruszaj się, pilnuj napojów i liczby posiłków. Proste zasady na każdy wyjazd.
Zdrowe oddychanie. Koniec z chrapaniem i spadkiem sprawności
Oddychanie nosem, także przez sen. Dlaczego ma znaczenie dla snu, chrapania i kondycji i od czego zacząć naukę. Przy bezdechu najpierw lekarz.
Co zawierają wody butelkowane? Dopasuj składniki do potrzeb
Magnez, wapń, sód, wodorowęglany - co jest w wodzie z butelki i jak czytać etykietę. Którą wodę wybrać na co dzień, a z którą uważać.
Zakwasy. Co pomaga, a co tylko dobrze brzmi
Zimne kąpiele, masaż czy aktywna regeneracja? Co naprawdę pomaga na zakwasy, które mity odpuścić i jak ustawić trening, żeby bolało mniej.
Pizza i kebab na diecie. Trzy propozycje fast foodów na redukcji
Pizza i kebab na redukcji? Da się, jeśli wiesz, co zamówić. Trzy konkretne propozycje i ile kalorii warto sobie na nie zostawić w ciągu dnia.
Pot a spalony tłuszcz. Czy to ma jakieś znaczenie?
Więcej potu to więcej spalonego tłuszczu? Nie. Czym jest pot, skąd bierze się spadek wagi po treningu i po czym naprawdę poznać dobry trening.
6 rzeczy, które musisz wiedzieć o insulinooporności
Insulinooporność a sylwetka. Sześć rzeczy, które warto wiedzieć - od apetytu i ilości jedzenia po węglowodany. Diagnoza i leczenie zawsze u lekarza.
Tak zaoszczędzisz na zdrowych zakupach. Poznaj 4 proste sposoby
Zdrowe jedzenie nie musi dużo kosztować. Cztery sposoby na tańsze zakupy. Rzadziej i większe, mniej jedzenia na mieście, lista zakupów i promocje.
Pyszne śniadanie. Świetny pomysł na redukcję
Śniadanie, które pomaga na redukcji. Jakie produkty wybierać, kiedy sięgnąć po odżywkę białkową, gdzie są węglowodany i jak wygląda śniadanie mistrzów.
Jesteś na redukcji i nie chudniesz? 7 najczęstszych powodów
Deficyt jest, a waga stoi? Siedem najczęstszych powodów, od wody i weekendów po zbyt ostrą dietę. Jak to sprawdzić w tydzień i kiedy iść do lekarza.
Kreatyna. Czy warto ją brać, ile i jak długo?
Monohydrat, 3-5 g dziennie, bez cykli i bez ładowania. Co kreatyna realnie daje, skąd kilogram więcej na wadze i kiedy najpierw zapytać lekarza.
4 sposoby na podwyższenie libido
Spadek libido na redukcji to częsty problem. Cztery grupy produktów, które warto mieć w diecie, to pełnoziarniste i otręby, orzechy, siemię lniane i ryby.
4 kroki do formy na lato. Przygotuj się na powrót do formy
Forma na lato krok po kroku. Czy naprawdę jej potrzebujesz, jak ustawić cel, czym jest rekompozycja i co warto mieć, zanim zaczniesz.
3 alternatywy dla piwa. Zdrowe i praktyczne oglądanie meczów
Mecz bez piwa, ale nie na sucho. Piwo bezalkoholowe, energetyki zero i soki 100%. Kiedy takie zamienniki mają sens i na co uważać na redukcji.
Konkrety na Twoją skrzynkę
Zapisz się, a na start wyślę Ci bezpłatny poradnik. Potem - praktyczne wskazówki o treningu, jedzeniu i budowaniu nawyków, bez spamu i zawracania Ci gitary.