Blog
Krótkie, praktyczne teksty o treningu, technice i zdrowym podejściu do sylwetki.
Dieta w weekend. Dlaczego dwa dni potrafią skasować efekty pięciu
Od poniedziałku do piątku wszystko gra, a w weekend plan przestaje istnieć. To nie kwestia siły woli, tylko planu ułożonego na pięć dni z siedmiu. Trzy rzeczy, które to zmieniają.
Powrót na siłownię po wakacjach. Ile naprawdę tracisz przez trzy tygodnie przerwy?
Wrzesień to drugi styczeń na siłowni i sezon kontuzji. Ile naprawdę tracisz przez przerwę i jak wrócić do treningu, żeby zostać na dłużej. Plan na trzy tygodnie.
Po jakim czasie widać efekty treningu? Uczciwa oś czasu
Kiedy pojawiają się pierwsze efekty treningu, tydzień po tygodniu. Bez obiecywania formy w 8 tygodni i z opisem etapu, na którym większość osób rezygnuje.
Sylwetka po pracy biurowej. 3 rzeczy ważniejsze niż kolejny karnet
Ćwiczysz po pracy, a sylwetka stoi w miejscu. Trzy powody, które widzę najczęściej u osób pracujących przy biurku, i co można z nimi zrobić samodzielnie.
Waga spadła o 6 kg, a sylwetka wygląda tak samo. Dlaczego?
Schodzisz z wagi, a w lustrze widzisz mniejszą wersję tej samej sylwetki. Trener medyczny wyjaśnia, dlaczego kształt robi mięsień i co realnie o nim decyduje.
Rozciągasz plecy po biurku i nic z tego nie wynika? Sześć minut, które działają lepiej
Cztery ćwiczenia na wieczór, razem około sześciu minut. Trener medyczny tłumaczy, dlaczego rozciąganie lędźwi daje ulgę tylko na chwilę i co robić zamiast tego.
Nie wiesz, co robić na siłowni? Plan pierwszego treningu krok po kroku
Gotowy plan pierwszego treningu na siłowni: sześć ćwiczeń, serie, powtórzenia i zasada dokładania ciężaru. Trener medyczny tłumaczy, od czego zacząć i czego nie robić.
Bolą Cię plecy od siedzenia przy biurku? Trzy rzeczy do zrobienia, zanim kupisz karnet
Plecy po biurku zwykle nie są spięte, tylko za słabe. Trener medyczny wyjaśnia, skąd bierze się ból pleców od siedzenia, co robić zamiast rozciągania i kiedy iść do lekarza.
Plan B na dni, w których jedzenie się sypie. 7 zasad, które ratują tydzień
Co jeść, gdy dzień się sypie: białko na pierwszym miejscu, konkretne zestawy z Żabki i restauracji, ratunkowy shake na 2 minuty i zasada, która ratuje więcej niż wszystkie pozostałe razem wzięte.
Sylwetkę robi się w sklepie, a nie na siłowni. Bazowa lista zakupów na zdrowy tydzień
Prosta lista zakupów od trenera medycznego - białko, węglowodany złożone, tłuszcze i zasada 80/20. Wszystko z Biedronki czy Lidla, bez produktów fit za 40 zł. Do pobrania PDF na lodówkę.
Ćwiczenie na sztywny kark po pracy przy biurku
Kark jak z betonu po 8h przy biurku? Open Book to ćwiczenie na sztywny kark - 2 minuty dziennie, zero sprzętu. Instrukcja krok po kroku od trenera medycznego.
Ból pleców przy przysiadzie? Sprawdź te 3 błędy techniczne
Przysiad boli w krzyżu częściej z powodu techniki niż słabych pleców. Trzy najczęstsze błędy, które widzę na treningach - i jak je poprawić.
Dlaczego Powinno Regularnie się Badać?
Dlaczego powinno regularnie się badać? 1. Wczesne wykrycie chorób. 2. Monitorowanie zdrowia ogólnego. 3. Zapobieganie chorobom. 4. Kontrola stanu zdrowia...
5 najbardziej popularnych diet
Oto pięć najbardziej popularnych diet uważanych za zdrowe. Pamiętaj jednak, że każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i...
Jak Zdrowy Tryb Życia Może Pomóc w Walce z Chorobą?
Jak zdrowy styl życia może pomóc w walce z chorobą? 1. Poprzez zdrową dietę można się leczyć w kliniczny sposób. 2. Aktywność fizyczna podnosi ogólną...
Jak Poprawa Jakości Snu Pomaga w Zdrowiu i Formie?
Jak sen poprawia zdrowie i formę fizyczną? 1. Dzięki temu możesz bardziej jakościowo trenować. 2. Łatwiej jest Ci zarządzać stresem. 3. Kontrola apetytu...
Kalistenika: Siła, elastyczność i kontrola ciała
Kalistenika to forma ćwiczeń fizycznych, która ma swoje korzenie w starożytnej Grecji. Nazwa "kalistenika" pochodzi od greckiego słowa "kallos," które...
Zbilansowana dieta - co to znaczy w praktyce i jak ją sobie ułożyć
Zbilansowana dieta bez liczenia wszystkiego. Co ma być na talerzu, czego ograniczyć, ile wody i od którego jednego nawyku zacząć, żeby to przetrwało dłużej niż tydzień.
Trening medyczny - co to jest, dla kogo i czym różni się od personalnego
Trening medyczny w praktyce: czym różni się od personalnego, od czego się zaczyna, jak wygląda praca z bólem i po czym poznać trenera, który wie, co robi.
Jak Schudnąć Bez Diety: Rady i Wskazówki
Jak schudnąć nie przechodząc na dietę? Czy w ogóle da się? Tak, jest to możliwe i w dzisiejszym poście przedstawię kilka rad i wskazówek Schudnięcie bez...
Systemy treningowe FBW (Full Body Workout) i Split: Wady i Zalety
Systemy treningowe FBW (Full Body Workout) i Split: Wady i Zalety Trening fitnessowy od dawna stanowi nieodłączny element zdrowego stylu życia oraz...
Najczęstsze Błędy na Siłowni – Czego Unikać, aby Osiągnąć Sukces w Treningu
Siłownia jest miejscem, gdzie wielu ludzi podejmuje wysiłek, aby poprawić swoje zdrowie, sylwetkę i ogólne samopoczucie. Niestety, często można...
5 Skutecznych Sposobów na Redukcję Stresu w Codziennym Życiu
Jak zredukować stres w codziennym życiu? 1. Medytuj i świadomie oddychaj. 2. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną. 3. Zdrowo się odżywiaj. 4. Korzystaj...
10 Korzyści Treningu dla Twojego Ciała i Umysłu
10 Korzyści Treningu dla Twojego Ciała i Umysłu Trening siłowy, znany również jako trening oporowy, to forma ćwiczeń, która angażuje mięśnie ciała poprzez...
Jak zacząć ćwiczyć?
Pewnego dnia wstajesz z fotela, patrzysz na siebie w lustrze i postanawiasz coś ze sobą zrobić dla samego siebie, lepszego samopoczucia i zdrowia, więc...
7 skutecznych strategii na zwiększenie wydolności i kondycji fizycznej
Jak zwiększyć wydolność i poprawić kondycję fizyczną? 1. Trenuj regularnie. 2. Wykonuj różnorodne ćwiczenia. 3. Postaw na progresywne przeciążanie. 4....
Ból mięśni a trening. Czy trenować kiedy coś boli?
Cześć. W dzisiejszym poście chciałbym przekazać trochę informacji na temat treningu oraz rozwiać kilka mitów treningowych. Zaczynamy. Jestem na siłowni,...
Sztanga czy hantle? Czym ćwiczyć? Co wybrać? Plusy i minusy.
Sztanga czy hantle? Czym ćwiczyć? Co wybrać? Plusy i minusy. Kto zastanawiał się kiedyś choć raz trenując na siłowni dlaczego są na niej i sztangi i...
5 skutecznych ćwiczeń wzmacniających plecy i zapobiegających bólom kręgosłupa
5 skutecznych ćwiczeń wzmacniających plecy i zapobiegających bólom kręgosłupa 1. Mostek (Bridge) 2. Pompki na kolanach (Modified Push-Ups) 3. Pływanie na...
Jak wyleczyć bolące kolana?
Jak wyleczyć bolące kolana? 1. Nie bój się ich dociążać. O ile ból nie jest za ostry, a jedynie pojawia się dyskomfort - nie jest to nic złego. 2. Zacznij...
Te rady skutecznie zwalczą Twój ból kolana. Co zrobić gdy boli mnie kolano?
Szukasz realnej, prawdziwej przyczyny bólu kolana? Ból kolana to klasyk, który często pojawia się u biegaczy. Znalezienie sensownej i rzeczywistej...
Co zrobić z garbem na plecach? Ten sposób pomoże Ci go zmniejszyć
Co zrobić z garbem na plecach? Żeby zmniejszyć garba na plecach powinieneś regularnie (najlepiej codziennie) wykonywać ćwiczenia, które rozciągną Twoją...
Ból lewej piersi z boku. Co z nim zrobić?
Co zrobić, gdy boli lewa pierś z boku? Najlepiej zgłoś się do trenera medycznego lub fizjoterapeuty, by ten znalazł przyczynę i pomógł Ci pozbyć się bólu...
Problemy z sercem i odwodnieniem? Jest na to sposób
Jak rozwiązać problemy z sercem i odwodnieniem? Zacznij pić kawę. Badania jasno pokazują, że picie trzech filiżanek kawy dziennie pozytywnie wpłynie na...
Jak jeść na wyjeździe? Praktyczne sposoby na trzymanie diety
Jak jeść na wyjeździe? 1. Przede wszystkim - jedz normalnie, tak jak masz na to ochotę, ale z umiarem. 2. Spędzaj aktywnie czas. 3. Zaplanuj sobie...
Prosty sposób na zdrowe oddychanie. Zapomnij o chrapaniu i obniżonej sprawności fizycznej
Jak przestać chrapać? Żeby przestać chrapać to trzeba nauczyć się oddychać nosem przez sen. Jest na to wiele sposobów, zaczynając od naklejania plastra na...
Co zawierają wody butelkowane? Dopasuj składniki do potrzeb
Zazwyczaj wybierając wodę do picia, zwraca się uwagę na to, jak jest ona przedstawiana w reklamach. Bywa również, że wybór jest podyktowany np....
Koniec z zakwasami. Wystarczy jeden prosty sposób
Zakwasy, obolałości i długa regeneracja potrafią zburzyć zaangażowanie nawet najbardziej zmotywowanej osoby. Nie dzieje się nic strasznego, jeśli ich...
Pizza i kebab na diecie. Trzy propozycje fast foodów na redukcji
Pizza i kebab są bardzo kojarzone w polskich domach jako niszczyciele diety. Dlatego postanowiłem pokazać Ci, na co możesz liczyć dysponując zapasem...
Pot a spalony tłuszcz. Czy to ma jakieś znaczenie?
Pocenie się podczas treningu często kojarzone jest ze spalaniem dużej ilości tkanki tłuszczowej, ale nie do końca tak jest w praktyce. Choć entuzjastów...
6 rzeczy, które musisz wiedzieć o insulinooporności
Lato coraz bliżej, a więc to dobry czas na zadbanie o swoje zdrowie lub chociaż doinformowanie się w tymże temacie. Sam trening to nie wszystko, ponieważ...
Warto ją brać codziennie. Sprawdź co!
Kreatyna - najlepszy suplement. Można brać ją codziennie bez przerwy czy po jakimś czasie lepiej robić przerwy? Każdej doby w organizmie zachodzi mnóstwo...
Tak zaoszczędzisz na zdrowych zakupach. Poznaj 4 proste sposoby
Chęć zaoszczędzania na zdrowych zakupach to na pewno podstawa u większości osób przechodzących na dietę i rozpoczynających przygodę z trenerem...
Pyszne śniadanie. Świetny pomysł na redukcję
Zdrowe i sprawdzone śniadanie to podstawa udanej redukcji masy ciała. W czasach pandemii wiele osób zaniedbało swoją formę fizyczną i przybrało zbędne...
Jesteś na redukcji i nie chudniesz? Sprawdź czemu
Nasze ciało, zdrowie i uroda są w pewnym sensie wyznacznikiem, który odzwierciedla stan naszego samopoczucia. Jeśli nasz organizm potrzebuje witamin i...
Dlaczego warto brać kreatynę?
Wydawałoby się, że w dobie zpopularyzowanego zdrowego trybu życia i treningu również temat suplementacji powinien być powszechny. Niestety rzeczywistość...
4 sposoby na podwyższenie libido
Podczas redukcji, szczególnie tej skrajnej, można często zaobserwować również spadek libido. Dla jednych redukcja zadziała pobudzająco, gdy osoby te...
4 kroki do formy na lato. Przygotuj się na powrót do formy
Forma na lato to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy nie lubią dbać o nią przez cały rok lub boją się, że będą wyglądali nieestetycznie na plaży. Co...
3 alternatywy dla piwa. Zdrowe i praktyczne oglądanie meczów
Piwo od setek lat, jeśli nawet nie dłużej, wdarły się do naszej codzienności na całym świecie. Jest z nami do dzisiaj, co świadczy o...
Konkrety na Twoją skrzynkę
Zapisz się, a na start wyślę Ci bezpłatny poradnik. Potem - praktyczne wskazówki o treningu, jedzeniu i budowaniu nawyków, bez spamu i zawracania Ci gitary.
Zapisując się, zgadzasz się na otrzymywanie ode mnie maili z treściami o treningu. Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym czasie - jednym kliknięciem.