Zdrowe oddychanie. Koniec z chrapaniem i spadkiem sprawności

Jak przestać chrapać?

Chrapanie najpierw skonsultuj z lekarzem, bo może za nim stać bezdech senny. Jeśli lekarz go wykluczy, zostaje nauka oddychania nosem, także przez sen. Jest na to wiele sposobów, od naklejania plastra na usta po specjalnie dostosowane ćwiczenia oddechowe. Pomoże w tym trener medyczny lub fizjoterapeuta, który zajmuje się pracą nad oddychaniem.

Poprawne oddychanie lub jego nauka (w przypadku osób, którym jest to potrzebne) daje wiele korzyści wydolnościowych, a przede wszystkim zdrowotnych, które należy traktować jako priorytet.

Obecne badania naukowe jasno mówią o tym, że najbardziej poprawnym i dobrym dla zdrowia wzorcem oddechowym będzie oddychanie przez nos. W internecie znajdziesz wiele poradników o tym jak powinno się oddychać i z pewnością warto z nich korzystać, a nawet wykonywać przygotowane ćwiczenia oddechowe. Dziś jednak postaram się zacząć od podstaw, które możesz starać się wprowadzać już od teraz.

Przede wszystkim - oddech nosem

Gdy podopieczni pytają mnie jak powinno się poprawnie oddychać to jako pierwsze na myśl przychodzi mi to, żeby po prostu oddychać nosem. Mam tutaj na myśli zarówno branie wdechu, ale także robienie wydechu nosem, a nie ustami, co również można często usłyszeć. Mowa tutaj oczywiście o oddechu na co dzień. W wielu ćwiczeniach oddechowych można spotkać się z tym, że wydech jest celowo robiony ustami, natomiast jest to uzależnione od tego, że wykonuje się wtedy dane ćwiczenie, które wymaga danego wzorca (lub brakiem świadomości osoby, która te ćwiczenia prowadzi). Jeśli na wykonujesz codzienne czynności to zawsze staraj się robić je z zamkniętymi ustami, których powinieneś używać w ramach możliwości tylko do jedzenia, picia i mówienia.

Podstawowe funkcje nosa to filtrowanie, ogrzewanie i nawilżanie powietrza. Biorąc wdech ustami osłabiasz każdą z tych trzech funkcji, a to z kolei ma negatywny wpływ na jakość oddechu i generuje niekorzystne skutki. Jeżeli dotychczas miałeś na przykład problemy z chrapaniem to mogło być to spowodowane nawykiem oddechu przez usta. Z chrapaniem najpierw idź do lekarza. Kiedy wykluczy poważne przyczyny, trener medyczny pomoże Ci popracować nad wzorcem oddechowym i wypracować zdrowe nawyki.

Oddychanie przez nos zwiększa wysycenie krwi tlenem i dwutlenkiem węgla (w porównaniu do oddychania przez usta) co również ma wpływ tak naprawdę na wszystko co pozytywne w naszym organiźmie. Zdrowe krążenie, o dobrej jakości czyni zdrowego człowieka.

Oddechowa rewolucja

Tu zaczyna się prawdziwa "zabawa". W momencie, gdy zaczniesz zwracać uwagę na to jak oddychasz możesz zacząć czuć się wręcz... dziwnie. Jeśli dotychczas zdarzało Ci się oddychać przez usta i nie zwracałeś na to uwagi to możesz czuć się z początku niekomfortowo, gdy Twój oddech stanie się między innymi wolniejszy. Nie jest to nic złego, po prostu dotychczas mogłeś pobierać więcej powietrza, którego Twoje ciało i tak nie wykorzystywało, i zwolnienie oddechu spowodowane oddychaniem przez nos może prowadzić Cię nawet do odczucia lekkiego duszenia się. Nie bój się tego zjawiska, zawsze możesz sobie pomóc ustami jeśli odczucie będzie zbyt mocne, ale pamiętaj, że jest to jasny sygnał na to, że powinieneś pracować nad swoim wzorcem oddechowym, a nie uciekać od zmian. Nie wszystkiego uda Ci się od razu nauczyć i przystosować, ale nawet małe kroki zrobią w tej kwestii robotę.

Na zdrowy oddech też wpływa jakość powietrza, czemu nie chciałbym poświęcać obecnego wpisu (tym bardziej, że jestem trenerem personalnym i na ekologii się nie znam). Warto jednak pamiętać, że w większych, bardziej zanieczyszczonych miastach zdrowy wzorzec oddechowy nie uchroni Cię w stu procentach od wszelkich chorób cywilizacyjnych spowodowanych smogiem i zanieczyszczeniami. Nie zmienia to faktu, że mimo wszystko znacząco poprawi sytuację i pozytywnie wpłynie na Twoje wyniki badań (które mam nadzieję, że co jakiś czas profilaktycznie robisz! :D).

A jeśli chcesz poprawnie wykonywać ćwiczenia oddechowe, a przy tym być może przy okazji spełnić inne cele związane z treningiem, to zapraszam Cię do siebie na treningi personalne :)

Podsumowanie

Moment, w którym zaczniesz oddychać nosem będzie prawdopodobnie jednym z ważniejszych dla Twojego życia pod kątem zdrowia. Oddychamy przez cały dzień, robimy to nawet podczas snu. Łatwo więc można wywnioskować, że to w jaki sposób to zrobimy ma ogromne znaczenie. Co innego, gdybyś robił to niepoprawnie kilka razy dziennie, co innego gdy błędy są powtarzane setki, tysiące i więcej razy. Polecam zainteresować się tym tematem, a za jakiś czas tu wrócisz i z pewnością mi podziękujesz (Ty lub Twoja żona, która będzie zachwycona, że nie budzi jej twoje chrapanie :D).

Przeczytaj też

• Ćwiczenie na sztywny kark po pracy przy biurku
• Sylwetka po pracy biurowej. 3 rzeczy ważniejsze niż karnet