Bezpłatny poradnik
Pierwsze wejście na siłownię bywa bardziej stresujące niż sam trening. Nie wiesz, od której maszyny zacząć, czy robisz przysiad dobrze i czy ktoś na Ciebie nie patrzy. Ten poradnik prowadzi Cię przez to po kolei, według zasady, na której opieram całą pracę z podopiecznymi. Jakość ruchu ponad ciężar na sztandze.
Po zapisie dostaniesz maila z prośbą o potwierdzenie. Kliknij w link, a poradnik przyjdzie od razu. Potem dostajesz ode mnie konkrety o treningu i jedzeniu, mniej więcej raz na jakiś czas, nie codziennie.
Bez opłat i bez zobowiązań. Zapisując się, zgadzasz się na otrzymywanie ode mnie maili z treściami o treningu. Możesz zrezygnować w dowolnym momencie, jednym kliknięciem.
Obuwie z płaską podeszwą, ręcznik, litr wody i miejsce na zapisywanie postępów. Do tego savoir-vivre siłowni: odkładanie ciężarów, dezynfekcja sprzętu, nieblokowanie maszyn. Drobiazgi, przez które nowe osoby czują się nieswojo, a które da się ogarnąć w pięć minut.
Rozgrzewka 10-15 minut, część główna 40-45 minut na ćwiczeniach wielostawowych, akcesoria na stabilizację i mniejsze partie, na koniec 5 minut na wyciszenie. Prosty szkielet, który zamienia chodzenie od maszyny do maszyny w trening z sensem.
Przysiad, martwy ciąg, pchanie przed siebie, przyciąganie sprzed siebie, pchanie do góry i przyciąganie z góry. Każdy z instrukcją techniczną i wskazówkami bezpieczeństwa, w tym co robić, żeby nie zapadały się kolana i nie obrywał odcinek lędźwiowy.
Miesiąc pierwszy to nauka ruchów i mobilność. Drugi to baza siłowa i postawa. Trzeci to sylwetka i energia. Bez obiecywania metamorfozy w cztery tygodnie, za to z realnym punktem odniesienia, gdy zaczniesz się zastanawiać, czy to w ogóle działa.
Jeśli od lat trenujesz i wiesz, po co sięgasz po każdą sztangę, ten poradnik nie powie Ci nic nowego. Jest napisany dla osób, które zaczynają.
Nazywam się Bartosz Stępień. Jestem trenerem personalnym i medycznym. Pracuję online z osobami z całej Polski, a stacjonarnie w Warszawie na Mokotowie (Zdrofit Wilanowska).
Ten poradnik powstał z pytań, które słyszę od podopiecznych na pierwszym treningu. Najczęściej tych samych: co ze sobą zabrać, od czego zacząć, czy to na pewno bezpieczne dla pleców. Zamiast odpowiadać za każdym razem od nowa, spisałem to w jednym miejscu.
Ocena 5,0 z ponad 125 opinii w Google. Możesz je przeczytać tutaj.
Zostaw adres e-mail, a poradnik trafi na Twoją skrzynkę.
Wolisz od razu porozmawiać zamiast czytać? Umów bezpłatną konsultację, przejdziemy przez Twój punkt startowy i cel na spokojnie.
Umów bezpłatną konsultację (15-20 min)