Jak jeść na wyjeździe?
1. Przede wszystkim – jedz normalnie, tak jak masz na to ochotę, ale z umiarem. 2. Spędzaj aktywnie czas. 3. Zaplanuj sobie zajęcia, żeby nie mieć czasu na nudę i lenistwo. 4. Dodaj do posiłków warzywa i owoce. 5. Trzymaj się wypracowanych zdrowych nawyków. 6. Nie pij słodzonych napojów, zastąp je wersjami bez cukru lub po prostu zwykłą wodą. 7. Spożywaj 3-4 posiłki dziennie, bez przekąsek między nimi. 8. Nie jedz emocjonalnie, lecz wtedy gdy faktycznie jesteś głodny. 9. Unikaj wszelkiego rodzaju przejadania się przetworzonymi produktami, słodyczami czy ogólnie niezdrową żywnością. 10. I jeszcze raz – wrzuć na luz i trzymaj się zasady 80/20.
Lato to okres wzmożonych urlopów. Wybieramy się na wycieczki, wakacje, czy nawet po prostu spędzamy wolny czas poza domem. W tym wszystkim towarzyszy nam jedzenie, które ma określoną kaloryczność i sytość oraz smakowitość. Z czasem pojawiają się przykre zachcianki lub mocniejsze trudności. Jak z nimi walczyć? Oto garść prostych porad.
Niezręczne problemy
Jeżeli już zdarzy się, że jedziesz na urlop, to możesz zacząć od prostych działań. Wśród najczęściej wymienianych naturalnych sposobów pomagających w utrzymaniu wagi podczas wakacji jest aktywne spędzanie czasu. Jej (aktywności) plusami są dodatkowo spalone kalorie, które spożywamy w nadmiarze podczas codziennych zachcianek, dlatego można wsunąć nadprogramowego gofra z bitą śmietaną lub wypić kawę w stylu deserowym i nie martwić się o dodatkowe kalorie. Kolejnym ciekawym sposobem jest znalezienie sobie zajęcia. Należy zaplanować sobie czas w taki sposób, żeby nie mieć czasu na nudę przez kilka godzin. Oczywiście nie powinno się tego robić jeśli masz ochotę np. zrelaksować się i poleżeć na plaży. W dobrej sytuacji są też osoby lubiące warzywa i owoce, ponieważ dobrym krokiem będzie dodanie ich do posiłku i zwiększenie dzięki temu jego objętości (czyt. zjesz więcej, a nie będzie to kaloryczne) i zawartości błonnika. Wystarczy skroić jakieś warzywo do obiadu i zjeść jakiś owoc na deser np. jakiś lokalny przysmak.
Lepszym od trzymania diety jest oczywiście trzymanie się zdrowych nawyków. Tutaj do akcji wkraczają słodzone napoje, których zastąpienie wersjami bez cukru lub po prostu zwykłą wodą będzie bardzo praktycznym wyborem. Produkty te warto stosować, nawet jeśli nie jesteś na urlopie. Trzeba pamiętać, że słodzone napoje nie nasycą Cię tak jak taka sama ilość spożytych kalorii w formie jedzenia, a to z kolei utrudni Ci wejście w dużą
nadwyżkę kaloryczną. Można to dodatkowo połączyć ze spożywaniem 3-4 posiłków dziennie, bez dodatkowych przekąsek między nimi. Jeśli chodzi o przekąski, to tutaj bardzo łatwo jest wbić nadwyżkę kaloryczną, nawet tego nie odczuwając. Zrezygnowanie z przekąsek jest proste, ponieważ posiłki, które masz zaplanowane w trakcie urlopu i tak z reguły są bardzo satysfakcjonujące. Wystarczy je wybrać w taki sposób, żeby zjeść to na co faktycznie masz ochotę, dołożyć jakiegoś loda na deser czy właśnie wspomnianego wcześniej gofra.
Liczyć czy nie liczyć?
Liczenie kalorii to najbardziej inwazyjna metoda trzymania diety i należy się do tego procesu odpowiednio przygotować. Najpierw należy postarać się ręcznie ważyć produkty, które jesz. Jeżeli jesteś na urlopie, to zastanów się czy będziesz wstanie ważyć choćby połowę tego co spożywasz, nie wspominając o całości. Przy liczeniu kalorii ważna jest przede wszystkim dokładność, bez której cały proces traci sens i tak na przykład w przypadku szacowania spożytych kalorii może okazać się, że bardzo mocno się pomylisz. Tutaj lepiej wyposażyć się w odpowiednie podejście i wrzucić na luz. Przyjmuje się, że w trakcie wakacji nie liczymy kalorii, odpuszczamy ciężkie treningi i traktujemy ten czas jako regenerację dla ciała.
Przed zbędną paniką, spowodowaną „utratą kontroli” nad odchudzaniem, warto pamiętać, że cały proces trwa długimi tygodniami i jeden czy dwa tygodnie wiele tu nie zmienią. Dla bezpieczeństwa można starać się jeść
podobne proporcje jak z czasów sprzed urlopu. Warzywa, węglowodany i źródła białka zwykle powinny zajmować taką samą część talerza. Należy unikać jedzenia z nudów. Przed posiłkiem zastanów się czy na pewno jesteś głodny, czy jest to może efekt sprowokowany Twoimi emocjami, co bardzo często się zdarza.
Ważnym procesem wpływającym na powodzenie operacji jest też unikanie produktów o wyższej gęstości kalorycznej. Tu należy unikać wszelkiego rodzaju opychania się przetworzonymi produktami, słodyczami czy ogólnie niezdrową żywnością. Najlepiej, żeby jeść takie rzeczy w ograniczonej ilości, zachowując proporcję 80/20 (80% zdrowej żywności, 20% rekreacyjnej). W ostateczności można zaopatrzyć się w specjalne słodycze w zdrowej wersji, które są coraz częściej spotykane.
