Jak trenować, żeby pozbyć się bólu?
1. Zacznij od ćwiczeń izometrycznych, które polegają na napinaniu mięśni bez ruszania nimi.
2. Następnie wprowadź do treningów ćwiczenia ekscentryczne, czyli takie, w których spowalniasz ruch odkładania ciężaru lub masy własnego ciała. Można to nazwać rozciąganiem z użyciem ciężaru.
3. Na koniec dodaj do planu treningowego ćwiczenia koncentryczne, czyli typowe ruchy wyciskania lub przyciągania ciężaru, pracy pod oporem, gdy mięsień musi się napiąć pod wpływem konkretnego ruchu.
Jeśli szukasz łatwego sposobu, który nie tylko pomoże Ci pozbyć się bólu, ale także zapobiegnie występowaniu go w przyszłości, mam dla Ciebie bardzo fajną propozycję. Ten sposób jest totalnym hitem, a jest nim trening medyczny ze mną i kosztuje nieco ponad 100 złotych 🙂
Dlaczego mnie boli?
Co fajnego jest w diagnostyce? Atutów jest kilka. Jednym z nich jest jej dokładna informacja zwrotna. To oznacza, że pozbycie się bólu staje się formalnością. Nie tylko rozwiążesz swój problem i będziesz lepiej się czuł, ale też zapobiegniesz jego występowaniu w przyszłości (poprzez wzmocnienie słabszych partii ciała). Trening medyczny pozostawia także inne pozytywne skutki niż zwalczenie dolegliwości bólowych. Twoje ciało będzie silniejsze, czyli lepiej będziesz sobie radził z codziennymi czynnościami, które będą Cię męczyły mniej niż dotychczas. Przy okazji Twoja sylwetka zyska na jakości, gdy wprowadzisz do swojego życia trochę ruchu. Nie zrobisz w ten sposób sześciopaka na brzuchu, ale jesteś w stanie poprawić drobne niedoskonałości i zrzucić nieco kilogramów. To dobry pierwszy krok, żeby zacząć dobrze o siebie dbać.
Dużym atutem treningów medycznych jest też obecność trenera. Jeśli trenujesz pod czyimś okiem to łatwiej jest zwalczyć swojego lenia, zebrać się na trening, a na nim dać z siebie tyle ile faktycznie jesteś w stanie. W ten sposób dasz z siebie co najmniej 98%, a ta rezerwa wystarczy Ci, żebyś sensownie funkcjonował na co dzień 😀
Wśród najczęstszych powodów bólu są:
– zmiany zwyrodnieniowe – najprościej to ujmując, są to sytuacje, w których Twoje stawy nie poruszają się
prawidłowo. Gdy jedna kość względem drugiej przemieszcza się w niestandardowy dla naszego ciała sposób. Przykładowo, gdy kość udowa lekko się przesunie względem miednicy i ruch między nimi (np. podczas chodzenia) staje się inny niż zwykle, nienaturalny;
– stany zapalne – zjawisko wbrew pozorom przyjazne naszemu ciału, naturalny efekt pojawiający się także po treningach. Sygnalizują, że coś w organizmie potrzebuje regeneracji lub coś nie do końca dobrze funkcjonuje;
– przeciążenia – naturalna przyczyna bólu;
– wszelkiego rodzaju choroby – w tym przypadku odpowiedni trening może działać tylko łagodząco, gdyż nie zawsze da się rozwiązać przyczynę bólu, a jedynie go zmniejszyć lub osłabić pogłębianie się problemu.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Skoro już o ćwiczeniach mowa, muszę pokazać Ci jeszcze jedną perełkę – ćwiczenia izometryczne, które są idealne do walki z bólem. Idealne dla urazów, które przypominają o sobie przy jakimkolwiek ruchu. Nie tylko je tuszują (co w przypadku braku możliwości ruchu jest bardzo istotne, by móc zacząć się jakkolwiek ruszać i móc wykonywać trening), ale także wzmacniają – dają bodziec mięśniom, by te mogły stać się silniejsze. Działają przeciwbólowo, zmniejszają skutki kontuzji. Robią więc wszystko, co niezbędne w dbaniu o jakość swojego ciała, pod kątem przygotowania do treningu siłowego i innych aktywności. Mimo szerokiego działania ćwiczenia te nie zawsze są pierwszym krokiem, gdy coś zaczyna kogoś boleć. Aktywowanie mięśni i poruszanie się jest niezbędne w walce z urazem. Albo używamy danych struktur, albo je zatracamy.
Co to są ćwiczenia izometryczne?
Na koniec mała ściąga na temat tego czym są ćwiczenia izometryczne.
Ćwiczenia izometryczne to rodzaj treningu siłowego, w którym mięśnie kontrahują się bez zmiany długości. Najprościej mówiąc – napinają się bez ruszania nimi. Z założenia sprawdzają się przede wszystkim u osób, które nie potrzebują intensywnych treningów. Głównym zadaniem ćwiczeń izometrycznych jest bowiem zaangażowanie głęboko położonych mięśni, które niekoniecznie są aktywowane podczas tradycyjnych ćwiczeń siłowych.
Jak dalej usprawnić swój trening?
Ćwiczenia ekscentryczne to kolejny krok. Łączą w sobie działanie nie tylko pod napięciem mięśnia, ale także pojawia się przy nich ruch, dokładniej rzecz ujmując mięsień rozciąga się pod napięciem. Dzięki obecności
ruchu w ćwiczeniu dużo skuteczniej można wzmocnić włókna mięśniowe, przyzwyczaić ciało (i głowę) do tego, że dana struktura może w ten sposób pracować, a także wzmocnić ścięgna danego mięśnia. Dlatego ten rodzaj ćwiczeń pokochają osoby bojące się o to „że coś im się zerwie lub naciągnie”.
Jak dalej radzić sobie z kontuzją?
Ćwiczenia koncentryczne są najbardziej popularną formą treningu. Świadczy o tym sam fakt tego, że ludzie często idąc na siłownię sami wręcz mówią, że idą „powyciskać”, a nie chociażby „hamować ruch” lub „napinać mięśnie”. Ćwiczenia koncentryczne polubią przede wszystkim osoby chcące wyciskać duże ciężary. Ten rodzaj ćwiczeń nie powinien być jednak jedyną opcją. Zdecydowanie powinno się go łączyć razem z ćwiczeniami ekscentrycznymi, a także izometrycznymi. Ich głównym celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej oraz poprawa ogólnej funkcjonalności ciała.
