Co zrobić z garbem na plecach?
Żeby zmniejszyć garba na plecach powinieneś regularnie (najlepiej codziennie) wykonywać ćwiczenia, które rozciągną Twoją klatkę piersiową oraz wzmocnią mięśnie w okolicach łopatek i bezpośrednio między nimi.
Pomaga zniwelować garba i poprawia ogólną postawę ciała, a do tego teraz można zrobić go w coraz większej liczbie miejsc. Mowa o treningu medycznym, najlepiej z trenerem lub samotnie według wytycznych od osoby doświadczonej w tym temacie.
Garb na plecach, czyli pogłębiona kifoza piersiowa to najczęściej oznaka złych nawyków ruchowych, pracy w niezbyt optymalnej pozycji, braku odpoczynku (przez co wchodzi się w „zwieszoną” pozycję), a nawet inne czynniki pośrednie, jak chociażby kiepska dieta i nieodpowiednie nawodnienie. Czasami może mieć to związek z różnymi schorzeniami, np. z chorobą Scheuermanna lub zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa. Niezwykle trudna, niemal całkowicie pozbawiona możliwości szybkiej naprawy krzywizna w plecach, jest ciężka do skorygowania. Dlatego to regularna praca, jaką możesz wykonywać również sam w domu, pracy, na rozgrzewce przed treningiem, czy nawet wplatając specjalne ćwiczenia w jego trakcie – od niej będzie zależało jaki będziesz miał efekt. Stąd podstawowym zaleceniem, co robić, by zmniejszyć garba na plecach, jest stosowanie odpowiednich ćwiczeń, prowadzenie się w zdrowy sposób (mam tutaj na myśli zdrowe odżywianie, dbanie o sen i nawodnienie) i uzbrojenie się w cierpliwość. Pomocne oczywiście są także specjalne treningi medyczne, które dzięki diagnostyce Twojego ciała są w stanie skrócić czas i dopasować ćwiczenia specjalnie do Ciebie, co często także pozwoli osiągnąć maksymalny możliwy efekt. Jednym z takich trenerów jestem właśnie ja, czyli Bartosz Stępień z Radomia we własnej osobie 😀
Czy garba na plecach da się całkowicie zlikwidować?
Tajemnica trenerów chcących naciągnąć Cię na kasę jest taka, że w tej kwestii nie da się specjalnie dużo zrobić. Na pewno pozbycie się wszelkich zbędnych napięć i wzmocnienie konkretnych mięśni pomoże poprawić postawę w widoczny sposób, ale nie oczekuj tego, że dzięki treningom dojdziesz do perfekcyjnej, książkowej wręcz postawy. Nasze ciała bardzo często przystosowują się do naszych wad postawy i rzadko kiedy da się z nich wyjść całkowicie. Na pewno większa szansa do pracy nad tym będzie u osób młodszych, najlepiej jeszcze w wieku nastoletnim. Im dalej w las – tym niestety szanse są coraz mniejsze, bo same struktury też są coraz mocniej zatwierdzone w konkretny sposób.
Nic więc dziwnego, że ludzie szybko rezygnują z ćwiczeń. Można często spotkać w podejściu do treningu tego typu słomiany zapał i rezygnację już na starcie – właśnie ze względu na niewidoczne gołym okiem zmiany, które mimo wszystko w jakimś stopniu zachodzą. Jednak treningami medycznymi powinny zainteresować się przede wszystkim osoby będące zdeterminowane do pracy nad problemem – to, że nie da się go rozwiązać w stu procentach wcale nie znaczy, że nie da się poprawić sytuacji, która finalnie może dawać zadowalający efekt, szczególnie w porównaniu do stanu początkowego. Co więcej, zmniejszy to też stany zapalne i zapobiegnie powstawaniu dodatkowych dysfunkcji, dlatego docenią to także osoby, którym zależy również na lepszej sprawności.
Ciekawostka – jak najczęściej powstaje garb?
Oczywiście każdy przypadek jest inny i to co opiszę poniżej wcale nie musi pasować do Twojego przypadku. We współczesnych czasach ten garb powstaje z reguły poprzez kilkuletnie
(a często nawet dłużej) spędzanie czasu w pozycji siedzącej przed komputerem lub w samochodzie. Dziś nikogo nie dziwi widok zgarbionej osoby siedzącej przed komputerem czy laptopem.
Garb powstaje poprzez „zamykanie się” klatki piersiowej. Mięśnie na klatce się skracają, kurczą, kiedy w tym samym czasie mięśnie po drugiej stronie, czyli na plecach, się rozciągają. Kręgosłup przystosowuje się do nowego ułożenia mięśni: piersiowych i tych w okolicy łopatek i pomiędzy nimi. Nie byłoby to problemem, gdybyśmy pracowali nad tym regularnie, poza pracą dbając o odpowiednią aktywność i ćwiczenia. Gorzej jest, gdy budzimy się z ręką w nocniku dopiero po latach. To dopiero wtedy garba ciężko jest już się pozbyć, przez co praca nad problemem odbiera całą motywację, by nad tym pracować. Jednorazowo można niewiele zdziałać i warto wtedy walczyć z tym poświęcając chociaż kilka minut dziennie na odpowiednie ćwiczenia, które następnie powinno się także utrudniać.
[…] zaletach treningu medycznego pisałem już wcześniej, chociażby w tematyce łagodzenia problemu garba na plecach. Bolące kolana to jedne z częstszych przypadłości, z którymi spotykam się u swoich […]