Warto ją brać codziennie. Sprawdź co!

Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 3 minuty

Kreatyna – najlepszy suplement. Można brać ją codziennie bez przerwy czy po jakimś czasie lepiej robić przerwy?

Każdej doby w organizmie zachodzi mnóstwo procesów metabolicznych, których skutkiem jest wiele różnych reakcji, w tym np. powstawanie stanów zapalnych. Co się dalej z nimi dzieje? Jak wszystkie te skutki są dalej pokonywane, filtrowane i oczyszczane przez nasz organizm? Jest to tylko jedno z wielu zdarzeń, które zachodzą w naszym ciele. Dowiedz się, dlaczego warto suplementować kreatynę bez robienia przerw, niezależnie od tego czy trenujesz z trenerem personalnym czy w ogóle nie jesteś aktywny fizycznie.

Kreatyna to nie tylko mięśnie. Jest to przede wszystkim najlepiej przebadany suplement na świecie. Jako suplement występuje z reguły w formie proszku, ewentualnie w postaci tabletek doustnych. Zalecana suplementacja to 3-5g dziennie, każdego dnia. W tak niewielkiej ilości kryje się co najmniej kilkanaście korzyści, które moim zdaniem czynią ją najlepszym suplementem. Zacznijmy jednak po kolei od zewnątrz.

Kreatyna występuje w różnych formach, o których pisałem już w poprzednim poście na jej temat, czyli Dlaczego warto brać kreatynę?. Do tematu stricte treningowego nie będę tu wracał, więc pozostawiam jedynie odnośnik do poprzedniego wpisu. Jakie są więc pozostałe zalety stosowania kreatyny? Pierwsza to poprawa lipidogramu. Drugą korzyścią jest poprawa glikemii. Idąc dalej mamy zmniejszenie ryzyka chorób serca, czyli zmniejszenie st. homocysteiny wpływające na tenże aspekt. Oprócz tego można wymienić jeszcze trzy zalety: neuroprotekcja, działanie przeciwutleniające i co bardzo istotne – zwiększenie gęstości mineralnej kości co sprawdzi się bardzo dobrze również u osób starszych czy też tych chorujących na osteoporozę. Oczywiście jest to tylko suplement, który jako jednostka stanowi niewielki procent dbania o zdrowie. Zadbaj oprócz tego o dobrego trenera personalnego, aktywność fizyczną, dobrą jakość snu i optymalną dietę, żeby efekty z kreatyny mogły mieć jakiekolwiek znaczenie dla Ciebie.

Suplementacja codziennie

Podczas suplementacji kreatyną nie warto robić okresowych przerw, natomiast nie powinno też się popadać w skrajności. Całkowite zaprzestanie suplementacji będzie miało znaczenie dopiero po okresie około 20 dni, tak samo również to działa przy adaptacji do tego suplementu. Sama kreatyna występuje również w pożywieniu, lecz jest jej zbyt mało, by móc dostarczyć z diety takie jej ilości. Tu na ratunek przychodzi właśnie suplementacja i odpowiednia podaż wody. Początkowo można mieć wrażenie, że się „ulało”. Co jest tego powodem? Głównie woda, która zbiera się w mięśniach (nawadnia je). Może to wpływać na wzrost wagi, ale w korzystny sposób, bo dzięki temu sylwetka wygląda na bardziej atletyczną. Nie jest to tkanka tłuszczowa, która nie wygląda estetycznie, a nawodnione, silne i wzmocnione mięśnie. W zależności od potrzeb kreatyna może być stosowana także w formie jabłczanu.

Jak wcześniej wspomniałem, bardzo ważne jest odpowiednie dostarczenie wody, bo wówczas mięśnie mają czym się „nasycić”, aby mogły jej jak najwięcej w sobie zachować. Dzięki temu odczujesz też wzrost siły co zdecydowanie pozytywnie wpłynie na twoje treningi, niezależnie od tego czy trenujesz z trenerem personalnym, biegasz, pływasz, a nawet po prostu lubisz spacerować.

Możliwe komplikacje

Wzrost wagi może być bardzo subtelny. Należy zatem niezwłocznie zgłaszać Twojemu trenerowi personalnemu wszelkie niepokojące objawy związane ze wzrostem tego wskaźnika, np. gdy trenujesz triathlon i Twoje czasy się pogorszyły (nawet o niewielkie ilości) lub musisz zrobić wagę do zawodów, a wydaje Ci się że jesteś za ciężki. Waga u przeciętnej osoby nie powinna mieć znaczenia (zaznaczam – waga, a nie poziom tkanki tłuszczowej), ale u sportowców może odgrywać znaczącą rolę.

Ważne jest jednak co innego – nigdy kreatyna nie wpłynie negatywnie na Twoje badania pod kątem zdrowia. Trzeba pamiętać, że z wiekiem pogarsza się ogólnie pojmowana sprawność. Mięśnie w wyniku naturalnego procesu starzenia się są też słabsze i nie pracują tak wydajnie, słabnie również ich zdolność do wzrostu i spowalnia metabolizm. Dlatego osoby w podeszłym wieku, które nie spożywają codziennie odpowiedniej ilości płynów, są bardziej narażone na odwodnienie i związane z nim konsekwencje.

Wśród wielu podopiecznych istnieje przekonanie, że za obrzęki w organizmie odpowiadają choroby i urazy. Jest ono prawdziwe jedynie w przypadku skrajnych przypadków, a więc co za tym idzie: nie tak powszechnych jak obrzęki. Za obrzęki obwodowe, a więc głównie kończyn dolnych, odpowiedzialne są w zdecydowanej większości choroby sercowo-krążeniowe.

Po lepszą opiekę zapraszam do mnie na treningi personalne, które prowadzę w Radomiu, postaram się pomóc możliwie jak najlepiej.