Dlaczego warto brać kreatynę?

Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 2 minuty

Wydawałoby się, że w dobie zpopularyzowanego zdrowego trybu życia i treningu również temat suplementacji powinien być powszechny. Niestety rzeczywistość jest zupełnie inna od oczekiwań, a ten temat bywa zaniedbywany. Dobrze jest konsultować go ze swoim trenerem personalnym, z którym trenujesz na co dzień.

Rodzaje kreatyny

Można powiedzieć, że wyróżniamy dwa główne rodzaje kreatyny. Pierwsza to jabłczan kreatyny, którym nie powinna być zainteresowana większość osób, nie wspominając o osobach trenujących rekreacyjnie czy nawet w sposób średniozaawansowany. Jest to spowodowane tym, że ten rodzaj kreatyny nie daje żadnych dodatkowych korzyści względem drugiego rodzaju, o którym wspomnę za chwilę. Największym argumentem przeciw jabłczanowi to jego cena, która jest po prostu wyższa niż ta, którą możesz zapłacić za taką samą korzyść otrzymaną z innego źródła. Oczywiście suplementacja jabłczanu kreatyny nadal jest korzystna, będzie to lepszy wybór niż całkowita rezygnacja z tego suplementu, ale nie najlepszy.

Monohydrat kreatyny

Drugi rodzaj kreatyny, o którym warto wspomnieć to ten, który dla przeciętnego Kowalskiego będzie najlepszą opcją w praktycznie każdym przypadku. Daje on nie mniej korzyści niż jabłczan kreatyny. Działa w ten sam sposób, a przy tym jest tańszym wyborem. Oczywiście natychmiast znajdą się zwolennicy i jednego i drugiego rodzaju. Badania naukowe i osobiste doświadczenia sprawiają, że trenerzy personalni mają różne opinie, gdyż można obecnie znaleźć potwierdzenie do praktycznie każdej postawionej tezy. Sprawy komplikują się jeszcze bardziej przez to, że coraz częściej trener personalny to osoba niewykwalifikowana, która trenuje swoich podopiecznych nie mając nawet ukończonego podstawowego kursu.

Powody do brania kreatyny

Kreatyna to według mnie najlepszy suplement. Tu zasada działania jest prosta – suplementujesz jej 3-5g dziennie. Klasyką gatunku przy omawianiu zalet kreatyny jest to, że nawadnia ona mięśnie. Jeżeli suplementujesz ją regularnie, a nie cyklicznie lub od czasu do czasu to z pewnością sam zauważysz jaką to sprawia różnicę. Nawet liczne prace naukowe potwierdzają, że ma ona wpływ na poprawę siły, wydolności i wzmożenie procesów anabolicznych, będąc przy tym jednocześnie bezpieczną. Znane są także przypadki spożywania jej przed treningiem, natomiast od razu powiem, że pora dnia nie ma tutaj raczej większego znaczenia względem uzyskiwanych efektów. Najważniejsza jest regularność, długoterminowa suplementacja, najlepiej przez 365 dni w roku.

Zazwyczaj na tego typu pytania odpowiadam swoim podopiecznym podczas ich treningów personalnych lub konsultacji. Jeżeli suplementacja jest czymś co Cię interesuje i jesteś z Radomia lub okolic, to możesz zgłosić się do mnie i wpaść na taki trening, a wszystko Ci wyjaśnię i pokażę 🙂