4 kroki do formy na lato. Przygotuj się na powrót do formy

Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 3 minuty

Forma na lato to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy nie lubią dbać o nią przez cały rok lub boją się, że będą wyglądali nieestetycznie na plaży. Co trzeba wiedzieć o przygotowaniu się na powrót do formy? Jak wybrać odpowiedni plan? Jak go wdrożyć? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w moim poradniku, na podstawie moich doświadczeń jako trener personalny pracujący w Radomiu.

Forma kontra po prostu zdrowy styl życia

Robienie formy należy rozpocząć od rozważenia kwestii, czy w ogóle tak naprawdę Ci na tym zależy. Forma wymaga podjęcia konkretnych działań, co może (choć nie musi) wymagać pewnych wyrzeczeń w Twojej codzienności. Klienci wybierają tę opcję na tyle rzadko, że prawie nikt już się na tym priorytetowo nie skupia. O wiele lepsze będą zdrowe nawyki, które bez większych trudności i poważniejszego rezygnowania z tego co lubisz pozwolą Ci być zadowolonym z Twojej sylwetki. W niektórych nawykach jest możliwość płynnego przejścia również do zrobienia formy, co dodatkowo zachęca do pójścia tą drogą. Nie trzeba wtedy kontrolować ilości spożywanych kalorii w diecie i regularnie wszystkiego ważyć.

Żeby nie było za łatwo, korzystanie jedynie ze zdrowych nawyków może dawać efekty tylko w zależności od tego, jak funkcjonujesz poza nimi. Szczególnie w okresie letnim popularne są wszelkiego rodzaju imprezy i grille ze znajomymi. To prowadzi do potencjalnie większego spożycia kalorii i może sprawić, że nie w każdym przypadku będzie można od takich nawyków utrzymać zdrowie na dobrym poziomie. Z pomocą przychodzą wszelkiego rodzaju poradniki mówiące o tym jak można w bardziej fit sposób spędzić czas na takich imprezach jednocześnie nadal świetnie się bawiąc. Tu zakres zdrowego rozsądku powinien być mniej więcej pośrodku. Dzięki takiemu podejściu zdrowe nawyki pozwolą Ci utrzymać poziom kalorii na niższym poziomie niż byłoby to normalnie. Są też inne sposoby jak sobie sprytnie radzić w niecodziennych sytuacjach, możesz o nie spytać Twojego trenera personalnego.

Rozmiar ma znaczenie

Kolejna rzecz to wymiary i tu wszystko zależy od sposobu przygotowań. Częstym wyborem jest klasyczna redukcja. Jeżeli zamierzasz takowej się podjąć, to nie powinieneś tracić na wadze więcej niż 1% całkowitej masy ciała tygodniowo. Redukcja zawsze musi być robiona w optymalnym tempie. Do ustalenia wagi przyda się oczywiście waga. Trzeba wiedzieć, że waga każdego dnia może się wahać, więc należy dodatkowo uwzględnić zatrzymanie się wody w organiźmie i że jeszcze mogłeś „nie zrobić kupy”. Oprócz wagi istotne są wymiary i te powinny być głównym wyznacznikiem lub chociaż równie ważnym co waga (choć też mogą wręcz urosnąć jeśli podczas Twoich treningów okaże się, że przybędzie Ci trochę mięśni).

Rekompozycja

Jeżeli chcesz zaoszczędzić czas, to można wybrać jedną z dwóch opcji – udać się do trenera personalnego z Twojego miasta albo spróbować rekompozycji. Jeżeli zdecydujesz się na drugie rozwiązanie, to zaoszczędzisz pieniądze, ale za to będzie to trwało dłużej i może wręcz wcale się nie udać. Wybór takiego rozwiązania niesie również ograniczenie w postaci genetyki i może się zdarzyć, że to z czym za jednym razem się uda u jednej osoby, w przypadku innej będzie niemożliwe i konieczne będzie rozdzielenie tego na masę oraz redukcję. W Radomiu takim trenerem personalnym jestem między innymi ja, choć w swoim mieście również na pewno kogoś znajdziesz do współpracy.

Warto mieć

Kupując treningi personalne, mądrym wyborem będzie postawienie na trenera z chęciami do pracy. Zapewni dłuższą motywację, pozwoli zaoszczędzić czas i da efekt. Na rynku są też trenerzy bez wigoru, ale ci charakteryzują się brakiem zaangażowania i nie skupiają się na celach swoich podopiecznych. Inne cechy, na które warto zwrócić uwagę to z jakimi osobami dany trener pracuje, punktualność, ilość dotychczasowych klientów, schludność, łatwy kontakt (telefoniczny lub przez media społecznościowe), znajomość zakresu dietetyki, wiedza również w tematach okołotreningowych (np. to jak odpowiedni oddech wpływa na trening) i szeroko pojęta elastyczność we wszelkich kwestiach. Wspomniana wcześniej możliwość kontroli wagi, a dokładniej prowadzenia żywieniowego pod okiem trenera, to niemal złoty standard u wszystkich specjalistów.